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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
【華人健康網記者張世傑／台北報導】在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現酸痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃情趣睡衣。
作法：
●
1.趴在床上做四足跪姿。
●
2.將上背部緩緩的弓起。
●
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
●
4.維持這個姿勢10秒鐘。
●
5.1次做10下，1天至少做3次。
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
【延伸閱讀】
NBA╱升格騎士當家 勒夫責任重大
詹姆斯（LeBron James）出走後，騎士隊剩下來的最大咖球星，自然就是勒夫（Kevin Love），騎士隊接著也很快就和他完成五年1億1300萬美元延長合約。在所有人都不看好的情形下，勒夫擔起帶領這支騎士隊的重責大任。
勒夫表示，他已經作好準備迎接這份全新挑戰，「我NBA生涯前六年都是在明尼蘇達度過，當時陣中沒有太多老將，有幾年時間，球隊陣容一直是聯盟中最年輕組合；接著我來到克利夫蘭，所有人都預期我們會拿到總冠軍，因為詹姆斯重新回到這裡，球隊付出很高代價透過交易得到我，每一年都必須背負奪冠期待。」
在灰狼隊時期，勒夫是NBA最佳大前鋒之一，但往往挨批「刷數據」；到了騎士隊後雖然奪冠，但他的成績不如過去，讓他還是遭到批評。
現在再次成為球隊「大當家」，勒夫的心態已經與過去在灰狼隊時有很大不同。
「我感覺這一切的一切，彷彿都是引領自己走到現在這一步，」勒夫說，「當然，我們失去了世界上最好球員，而這勢必會是一項重大挑戰，但對於隊上很多球員來說，我們都對這機會感到迫不及待。」
勒夫也在正式訓練營開跑前，召集隊友進行自主團練，展現領袖風範。
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4.維持這個姿勢10秒鐘。
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